«Aqua-марафон для мам и малышей». День 2 — Расчёт суточной нормы потребления воды

Расчёт суточной нормы потребления воды

   Общеизвестно, что правильно организованный питьевой режим – это залог успешного долголетия. Человек на 2/3 состоит из воды, поэтому очень важно поддерживать баланс жидкости в организме и чтобы запас жидкости в организме сохранялся в пределах нормы.

   В среднем принято считать, что в сутки человек потребляет суммарно 2.5 л воды и столько же выводится из организма.

Основные пути поступления воды в организм следующие:

Расчёт суточной нормы потребления воды

   Пути выведения из организма приведены ниже.

Расчёт суточной нормы потребления воды

   Конечно,  приведённые цифры являются усредненными и сильно зависят от ряда факторов:

  • Место проживания или работы (в условиях повышенной жары или холода).
  • Длительность физической нагрузки.
  • Возраст человека и его вид деятельности.

   Недостаток жидкости может привести к значительным изменениям в организме. Например:
1. учащение дыхания,
2. сильное сердцебиение,
3. загущение крови,
4. тошнота,
5. жажда,
6. сухость кожного покрова,
7. неконтролируемое падение веса и тд.

Расчёт суточной нормы потребления воды

   Но при правильном питьевом режиме мы можем нормализовать работу всех внутренних систем.

   В то же время необходимо помнить, что избыток жидкости столь же опасен для человека, что и ее недостаток.

  Поэтому предлагаю воспользоваться простой формулой для расчета вашей индивидуальной нормы суточного потребления воды:

Расчёт суточной нормы потребления воды

   Таким образом, если вы весите 58 кг, ваша суточная норма составляет 30 мл * 58 кг = 1740 мл.

   Итак, задание:

1. Выпить стакан воды натощак.

2. Рассчитать вашу индивидуальную норму суточного потребления воды и написать в комментариях.

3. Напишите, какой объём воды вы выпиваете на данный момент?

4. В течение дня выпить пару стаканов воды. Например, за 30 мин до еды. Даже при 3-кратном питании вы выпьете уже 3 стакана!;) Напишите результат.

   Успехов вам, мои хорошие! До встречи завтра;)

 ВАМ БУДЕТ ТАКЖЕ ИНТЕРЕСНО ПРОЧИТАТЬ:

«Aqua-марафон для мам и малышей». День 5 — Бьюти-лайфхак «Вода для лица»

ВОДА УХОД

«Aqua-марафон для мам и малышей». День № 1 — 10 причин соблюдать питьевой режим

причины соблюдать питьевой режим


Автор проекта «Красивые мамы» Гузель Самигуллина

P.S. Данная статья, является авторской, предназначена для частного использования. Публикация и использование текста и фотографий на других сайтах возможна только с письменного согласия авторов блога «DIY Мамы» и с активной  ссылкой на источник.

Использование в коммерческих целях запрещено.

© «DIY Мамы». 2016. Все права защищены.

Добавить комментарий